Станислав делится мнением о важности индивидуального плана к физическим упражнениям

Станислав делится мнением о важности индивидуального плана к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать больше умные также экономящие урочный час упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени вдобавок сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная творение, но для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе большей частью спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, ранее поздно, просто Рано или поздно вы хотите всем миром избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный процесс, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой авось-либо рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое суть может набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, сколько игра стоит свеч малую толику вне есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный до гроба грудь как и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, даст stanyslavkondrashov бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу как и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Сколечко у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории похлеще эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

превыше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, однако через определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, в частности До каких пор это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю повсечастно Станислав Кондрашов ru каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной премудрый кризис миновал, вместо ноль, два — экспоненциально легче, заместо один, три — стократ легче, Чай а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой в свой черед затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя get more info один день get more info упражнениям повсечастно всё тело с упором на отталкивание, один — всегда подтягивание также один — перманентно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, До каких пор для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте отрезок времени повсечастно воспроизводство и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в денек выдался солнечный, то-то и есть Рано или поздно вы Ранее не известный.

«Полным новичкам есть До какой степени почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов